Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian utama di seluruh dunia. Gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat berkontribusi besar terhadap risiko penyakit jantung.

Namun, dengan mengonsumsi makanan yang tepat, Anda dapat membantu menurunkan risiko tersebut. Berikut adalah 10 jenis makanan yang ampuh mencegah penyakit jantung.

1. Ikan yang Kaya Omega-3

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko pembekuan darah, dan menurunkan trigliserida.

Mengonsumsi ikan yang kaya omega-3 secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan hazelnut mengandung lemak tak jenuh tunggal dan omega-3 yang baik untuk jantung. Kacang-kacangan juga kaya akan serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

3. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran seperti bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Kandungan vitamin K dalam sayuran berdaun hijau membantu melindungi arteri dan mempromosikan pembekuan darah yang sehat.

4. Beri-berian

Strawberi, blueberi, raspberi, dan beri-berian lainnya mengandung antioksidan yang tinggi, termasuk antosianin, yang dapat melindungi jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan tekanan darah.

5. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik, yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Mengonsumsi alpukat juga dapat meningkatkan penyerapan nutrisi antioksidan yang penting untuk kesehatan jantung.

6. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, dan barley mengandung serat tinggi yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan menjaga stabilitas gula darah.

7. Dark Chocolate

Cokelat hitam yang mengandung minimal 70% kakao kaya akan flavonoid, sebuah jenis antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Namun, konsumsilah dengan moderat karena cokelat juga mengandung kalori dan gula.

8. Tomat

Tomat kaya akan likopen, antioksidan yang memberikan warna merah pada tomat. Likopen dapat membantu menurunkan LDL kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

9. Bawang Putih

Bawang putih telah lama diketahui memiliki manfaat kesehatan, termasuk untuk jantung. Senyawa allicin dalam bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperlambat proses pengerasan arteri.

10. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan katekin dan polifenol, jenis antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan mencegah pembentukan gumpalan darah.

Menambahkan makanan-makanan ini ke dalam diet Anda dapat membantu mencegah penyakit jantung dan mempromosikan kesehatan jantung yang lebih baik. Ingat, mengonsumsi makanan yang sehat harus diimbangi dengan gaya hidup sehat lainnya, seperti berolahraga secara teratur, tidak merokok, dan mengelola stres.